비타민 C 효능 복용방법 주의사항
안녕하세요! 오늘은 외부 활동이 어려운 겨울철에 쉽게 지칠 수 있는 피로를 회복시켜 줄 비타민C의 효능과 복용 방법, 추천 음식과 조의사항에 대한 정보를 알려드릴까 합니다.
비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인데요, 비타민 C는 면역력 증진, 피부 건강, 피로 해소, 뼈 건강, 혈관 건강 등 다양한 효능을 가지고 있는 걸로 유명합니다.
비타민 C의 효능
1. 면역력 증진
2. 피부 건강
3. 피로 해소
4. 뼈 건강
5. 혈관 건강
비타민 C는 강력한 항산화 성분으로, 체내 활성산소를 제거해서 면역력을 증진하는 데 도움을 됩니다.
비타민 C가 부족하면 감기, 독감, 세균 감염 등의 질환에 걸리기 쉽기 때문에 적절히 복용하는것을 권장합니다.
또한, 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적인 영양소로 손꼽히는데요.
콜라겐은 피부 탄력과 주름 예방에 중요한 역할을 하죠.
비타민 C는 피부 색소 침착 또한 예방하고, 기미, 주근깨 등을 개선하는 데 도움을 주기도 합니다.
비타민 C는 피로 해소에도 탁월합니다. 비타민 C는 에너지 생성에 필요한 티아민, 아연 등의 성분의 흡수를 돕고,
피로 물질인 젖산의 배출을 촉진하여 피로를 해소시켜 줍니다.
뼈 건강에도 도움이 되는 비타민 C는 칼슘의 흡수를 돕고, 골다공증을 예방하는 데 유용합니다.
마지막으로 비타민 C는 혈관 건강에도 도움이 되는데요,
혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 튼튼하게 하는 중요한 역할을 합니다.
비타민 C의 복용 방법
비타민 C는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋고, 비타민 C가 풍부한 음식에는 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 브로콜리, 고추 등 다양한 과일과 채소가 있습니다.
음식을 통해 비타민 C를 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 비타민 C 영양제로 대신 섭취할 수도 있습니다.
비타민 C 영양제를 섭취할 때는 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 하는데요.
비타민 C 영양제의 하루 권장량은 성인 기준으로 100~1,200mg 이기 때문에 용량을 초과복용하지 않도록 주의하세요.
비타민 C 추천 음식과 함유량
| 비타민 C 추천 음식 | 비타민 C 함유량 |
| 오렌지 | 약 53mg |
| 레몬 | 약 40mg |
| 딸기 | 약 50mg |
| 키위 | 약 92mg |
| 브로콜리 | 약 89mg |
| 고추 | 약 60mg |
비타민 C 복용 시 주의 사항
비타민 C는 일반적으로 안전한 영양소이지만, 고용량을 과다하게 섭취할 경우 설사, 복통, 위경련, 신장결석 등의 부작용이 나타날 수 있고 특히 신장 결석을 앓고 있는 분은 비타민 C 섭취에 각별히 주의하세요.
