영양제 건강
오메가3의 효능, 하루 권장량, 섭취 방법, 주의사항
데굴데굴돗토리
2023. 11. 28. 13:48
오메가3란?
오메가3는 EPA와 DHA라는 두 가지 대표 지방산이 포함된 지방인데요, 이 두 요소는 혈액 안에 있는 염증과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 벽을 튼튼하게 해서 혈관 질환을 예방하는 데에 도움을 줍니다. 오메가3는 음식을 통해서도 보충할 수 있고, 생선류를 거의 먹지 않는 경우에는 하루 500mg~1000mg을 섭취하도록 권장합니다. 오메가3의 성인 기준 하루 최대 복용량인 1,000~2,000mg 이상 섭취할 경우 혈액응고, 혈전생성 등의 역효과가 생길 수 있으니 섭취량에 주의해야 합니다. 오메가3의 흡수율을 높이기 위해서는 식사 전/후보다는 식사 도중에 섭취하는 것이 좋습니다.
다음으로 오메가3의 효능과 섭취 방법에 대해 알아볼까요?
오메가3의 효능
- 오메가3는 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 오메가3는 중성지방을 감소시키고, 혈전 생성을 억제하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
- 오메가3는 뇌 건강 증진에 효과적입니다. 오메가3는 뇌세포의 기능을 향상시키고, 뇌의 구조적 부분을 형성하는 데 도움을 줍니다.
- 오메가3는 눈 건강 증진에 효과적입니다. 오메가3는 눈의 건조함을 완화하고, 시력 감퇴 위험성을 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 오메가3는 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 염증은 각종 질환의 원인이 되므로, 오메가3를 섭취하면 염증을 줄여서 각종 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 특히 관절염과 같은 염증성 질환의 예방과 치료에 도움을 주어, 관절의 유연성을 유지하고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.
- 오메가-3는 신경전달물질의 형성에 관여하여 우울증 예방과 정신 건강을 촉진하는 데 기여합니다. 스트레스에 시달리는 현대인에게는 특히 중요한 영양소입니다.
오메가3를 섭취하는 방법
- 음식을 통한 섭취: 오메가3는 생선, 견과류, 들기름 등에 풍부하게 함유되어 있기 때문에 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 오메가3를 충분히 섭취할 수 있습니다. 생선 중에는 고등어, 연어, 참치 등이 오메가3가 풍부합니다. 견과류 중에는 호두, 아몬드, 땅콩 등이 오메가3가 풍부하며, 씨앗류 중에는 아마씨, 호박씨, 해바라기씨 등이 오메가3가 풍부합니다.
- 영양제를 통한 섭취: 오메가3는 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 영양제를 섭취할 때는 제품에 따라 복용법이 다를 수 있으니, 표기된 복용법을 꼭 확인해야 합니다.
오메가3를 섭취할 때 주의해야 할 점
- 오메가3를 과다하게 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 오메가3는 산패되면 유해한 물질로 변할 수 있습니다. 따라서 오메가3를 구매할 때는 산패되지 않은 제품을 선택해야 합니다.
- 오메가3는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 오메가3를 섭취하기 전에 알레르기 반응을 확인해야 합니다.
- 일부 약물과 오메가3가 상호작용 할 수 있으므로, 약물을 복용 중인 경우에는 오메가3 복용 이전에 의사와의 상담이 필요합니다. 특히 혈액 응고 억제제를 복용할 때에는 각별한 주의가 필요합니다.
- 물고기나 해산물로 오메가3를 섭취하는 경우 신선한 것을 선택하는 것이 중요합니다. 오메가3 함량은 저장 및 조리 과정에서 손실될 수 있으므로, 신선한 식재료를 섭취하여 최대한의 영양소를 확보하세요.