아몬드 하루 권장 섭취량 칼로리 영양 성분 효능

안녕하세요! 오늘은 지난 포스팅에 이어 아몬드의 하루 권장량, 칼로리, 영양 성분에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 

 

▲아몬드의 효능과 칼로리 정보

 

 

 

 

그런데 그에 앞서 지난번에 소개해 드렸던 아몬드의 효능에 대해 간단히 설명드리겠습니다.

 

 

아몬드의 불포화 지방산과 "좋은 콜레스테롤" 수치를 낮춰 주는 리놀레산, 올레산은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는데에 도움을 줘요. 

 

그리고 아몬드에는 식이 섬유가 다량 함유 되어있어 공복시 드시면 혈당 스파이크를 억제할 수 있고 변비 예방과 체중 관리에도 많은 도움을 준대요. 

 

아몬드에 함유되어 있는 비타민 E, B6, 마그네슘 등을 누되에도 도움을 준 뿐더러 건강한 피부를 유지하는 데에도 많은 도움을 준다고 하네요.

 

마지막으로 아몬드에는 칼슘, 마그네슘, 인 등의 미네랄이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 주고 골밀도를 높여 주어 골다공증을 예방하는 데에 도움을 준다고 하니 식단에 꼭 추가해야 하겠죠? 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 과연 아몬드는 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 

 

 

 

 

아몬드 하루 권장 섭취량 

 

 

아몬드의 하루 권장 섭취량은 23-28g (약 20-25알) 이라고 합니다.
이는 100g의 아몬드의 4분의 1 정도에 해당하는 양인데요. 아몬드를 과하게 섭취하게 되면 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것을 권장드립니다. 

 

 

 

 

▲뼈건강에 도움을 주는 아몬드밀크

 

 

 

아몬드 칼로리 

 

 

아몬드 100g에는 약 579kcal의 칼로리가 함유되어 있는데요. 이는 흰 쌀밥 1 공기 (약 150g)와 비슷한 수준이라고 합니다. 아몬드의 칼로리는 결코 적지 않기 때문에 과다하게 섭취하면 오히려 체중 증가를 불러일으키고 소화 불량을 야기시킬 수 있기 때문에 섭취량을 조절하고 균형 잡힌 식단과 맞추는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마지막으로 아몬드의 100g 당 영양 성분을 알려드릴게요. 

 

아몬드 영양 성분

 

아몬드 100g 당 영양 성분	함량
칼로리	579kcal
수분	5.1g
단백질	21.2g
지방	50.6g
탄수화물	21.2g
식이섬유	12.5g
총당	4.7g
포화지방	4.8g
불포화지방	39.7g

 

 

이외에도 아몬드에는 비타민 B, E, K, 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연 등 우리 몸에 필수적인 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있어 꼭 추천드리는 식품입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 아몬드에 대해 자세히 알아보았는데요. 

지나치게 먹으면 오히려 몸에 좋지 않지만 권장량을 잘 지켜 섭취한다면 너무나 좋은 음식은 것 같네요.